Danh ba am thuc

Thực đơn 7 ngày cho người cần giảm cân

Các bữa ăn gồm nguồn tinh bột tốt, chất đạm đa dạng từ động và thực vật, tăng cường rau củ, theo Shape

Thực đơn ăn mỗi ngày 3 bữa chính, một bữa ăn nhẹ từ trái cây hoặc sữa chua. Để hiệu quả cần nấu món ăn đơn giản, ăn chậm, nhai kỹ, tránh dùng các thiết bị điện tử lúc ăn vì dễ bị phân tán.

 

Ngày 1

 

Bữa sáng: Chén yến mạch nấu cùng sữa đậu nành ăn kèm bơ đậu phộng hoặc vài lát táo hay bơ.

Bữa trưa: Rau cải bó xôi xào không dùng muối ăn kèm cơm nấu từ gạo nguyên cám hay gạo lức, thêm vài lát bơ tươi. Ăn vặt buổi chiều: quả chuối hay hũ sữa chua thêm ít mật ong.

Bữa tối: Salad rau, cà chua, hành tây cùng một ít ức gà. Cắt giảm tinh bột, tăng cường rau xanh cho bữa ăn.

 

Ngày 2

 

Bữa sáng: Ly nước cam không đường với một lát nhỏ bánh quy hoặc bánh gạo lứt.

Bữa trưa: cá hấp hoặc rán, salad bắp cải tươi. Ăn nhẹ một quả chuối.

Bữa tối: có 200 g thịt bò, một hũ sữa chua.

 

Ngày 3

 

Bữa sáng: Củ khoai lang và ly sữa đậu nành. 

Bữa trưa: 300 g cá luộc hoặc rán, một cốc nước ép cà chua. Ăn nhẹ quả bắp luộc.

Bữa tối: 200 g cá, salad bắp cải tươi với dầu ăn.

 

Thực đơn 7 ngày cho người cần giảm cân

 

Ngày 4

 

Bữa sáng: chén yến mạch nấu cùng sữa đậu nành ăn kèm bơ đậu phộng hoặc vài lát táo hay bơ.

Bữa trưa: nửa chén cơm gạo lứt, 200 g thịt gà luộc, salad bắp cải và cà rốt tươi.

Bữa tối: 2 quả trứng luộc chín, salad cà rốt sống trộn dầu ăn.

 

Ngày 5

 

Bữa sáng: Hai quả chuối cùng chén yến mạch.

Bữa trưa: salad bơ trộn dưa leo, đậu đen hấp cùng chén cơm gạo lức.

Bữa phụ ăn một quả táo.

Bữa tối ăn súp từ cà rốt, khoai tây và bí đỏ.

 

Ngày 6

 

Bữa sáng: Củ khoai lang và ly sữa đậu nành cho bữa sáng.

Bữa trưa: chén cơm gạo lứt ăn kèm rau súp lơ xào đậu cô ve.

Bữa phụ: một quả chuối.

Bữa tối: Salad rau, cà chua, hành tây cùng một ít ức gà.

 

Ngày 7

 

Bữa sáng: ăn salad cà rốt trộn nước cốt chanh và một quả chuối.

Bữa trưa: ăn 300 g cá luộc hoặc rán, đĩa rau thập cẩm luộc. 

Bữa phụ: nửa trái bơ cùng muỗng bơ đậu phộng.

Bữa tối: Salad rau, cà chua, hành tây cùng một ít ức gà.

 

----------------------

Chế độ ăn này áp dụng khi cơ thể cảm thấy nặng nề, hay mệt mỏi, ăn không cảm giác ngon miệng, hệ tiêu hóa hoạt động chưa tốt. Lúc này, cơ thể cần giảm ăn đường, bột, ăn quá cay, quá mặn, thực phẩm nhiều gia vị. Bạn cần kiêng các sản phẩm của bột mì, chất cồn, mì chính. Chế độ ăn kiêng đòi hỏi bạn phải nghiêm túc thực hiện theo thực đơn đã đặt ra. Một ngày uống khoảng 2 lít nước. Sáng dậy cần uống một ly nước ấm trước khi ăn. Sử dụng dầu thực vật với lượng tối thiểu. Nếu có cảm giác mệt mỏi bạn có thể uống nước chè xanh.

 

Chế độ ăn kiêng kiểu Nhật chống chỉ định cho phụ nữ mang thai, nuôi con bú, trẻ em, người có bệnh dạ dày tá tràng ở giai đoạn cấp tính, người đang trong giai đoạn làm việc trí óc căng thẳng như ôn thi, người mắc bệnh như tim mạch hoặc thận, cao huyết áp. Ưu điểm của chế độ ăn này là cơ thể sẽ dễ chịu bởi không cắt giảm hoàn toàn tinh bột mà gia giảm ở mức vừa phải cho cơ thể quen. Ngoài ra các thực phẩm cũng đa dạng, chế biến không cầu kỳ. Sau khi áp dụng, hệ tiêu hóa sẽ đỡ quá tải và làm việc trơn tru hơn. Nhược điểm là hiệu quả giảm cân không nhanh chóng như nhiều phương pháp khác. Cân nặng của bạn có thể giảm từ từ hoặc giữ ở mức ổn định.

 

- Sưu tầm -

Đang tải quảng cáo...
thực phẩm giải rượu, thực phẩm giải say, say rượu nên ăn gì
mẹo giúp bạn tiết kiệm, tiết kiệm tiền khi đi ăn nhà hàng, lưu ý khi đi ăn nhà hàng,
món không nên ăn, món ăn không nên gọi, cần tránh những món ăn này, những món không nên ăn
Cũ hơn
Top xem nhiều
Icon facebook danh ba am thuc Icon google plus danh ba am thuc Icon twitter danh ba am thuc
Bản quyền thuộc về Danh bạ ẩm thực DBAT.
Email: danhbaamthuc@gmail.com - Tel: O97 11OO 62O
Thiết kế bởi Thiết kế web Vietcorp